文章插图
1. 颈部拉伸运动动作过程：将脖颈充分向前后左右弯曲，12拍低头，34后仰，56左边，78右边；
次数：四个八拍；
颈部环绕运动动作过程：用头部画圈圈转动脖颈 ， 1234顺时针转完 ， 5678逆时针转；
次数：四个八拍；
2. 肩带和背部伸展运动动作过程：双腿分开与肩同宽，左手在与肩膀同高的位置，穿过胸前向一侧伸展；右手按住被拉伸的手肘向身体靠拢；将脸转向右边 。换边重复动作 。一边轮着做一个八拍 。
次数：四个八拍；
3. 扩胸运动动作过程：两只脚分开与肩膀同宽 ， 抬上手臂与肩膀同高，与地面平行；屈手肘，向后震动，或者张开手臂向后振动 。
次数：四个八拍；
4. 肩膀绕环运动动作过程：两脚分开，与肩膀同宽，前臂膀弯曲 ， 两手放在肩膀上，1234向前面环绕2周后，5678想后面环绕 。
【热身运动八个步骤 热身运动图解】 次数：四个八拍；
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