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1. 提高肌肉温度，预防运动损伤运动前进行一定强度的热身准备活动 ， 能够使肌肉内的代谢过程加强，温度增高，粘滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，这样有助于增强肌肉力量、韧带的韧性和伸展性 ， 减少由于肌肉剧烈收缩而造成的运动损伤 。
2. 提高内脏器官的功能水平人体的内脏器官有一个很强的特点就是生理惰性比较大 ， 就是在人体进行运动时，内脏器官并不能立即进入活动状态 。所以运动前进行热身能够在一定的程度上让内脏器官功能发挥作用，还可能减轻在运动时内脏器官的不适应出现不舒服感 。
3. 放松肌肉，加快血液循环【运动前热身的重要性】 运动前进行热身运动，能够帮助僵硬的肌肉得到活动放松，增加流向肌肉的血液量，放松肌肉的同时，加快身体血液循环，让全身提前进入运动状态 。
4. 调节心理状态，兴奋大脑皮层运动前进行热身运动还能够帮助锻炼心理活动，能够帮助调节心理 ， 建立各运动中枢中间的神经联系，使大脑皮层处于最佳兴奋状态 。
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