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怎样做腿夹纸训练：
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哑铃是健美训练的重要器械之一 。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉 。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练 。
一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力 。再说，用哑铃做动作也更舒服 。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌 。
二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好 。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习 。
三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习能使背部肌肉增长得更快 。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习 。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群 。
四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉 。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分 。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习 。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤 。
五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉 。比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束 。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习 。
六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习 。不同方式的哑铃弯举能使 上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出 。
七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形 。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果 。
八、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举 。
九、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌 。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌 。
十、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿可练下腹部肌肉 。
有人说拿木板夹腿能治疗X型腿和O型腿,具体怎么夹能告诉我吗?：
如果你还小的话，建议到大医院去咨询
自己做 可能会因为忽视某些问题 而留下终身遗憾
如果已经二十几岁了，建议放弃
因为骨骼已经定型，若强行用木板夹腿的话 可能会有比较严重的后果
就像现在 牙齿校正手术一样，
二十几岁的成年人 经历过这种手术后，在进入老年阶段，会比同年龄人，提早出现牙齿问题，如掉牙...
而十几岁是比较合适的牙齿校正手术实施年龄段
另外在亚洲，有比较多的人 都是有轻度O型腿的，属于正常现象不要太在意，产生不必要的心理压力
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《不完美受害人》根据什么小说改编？：
《不完美受害人》是根据真实案例改编，与以往的涉案剧不同，这部剧里没有警方历经千辛万苦将犯人绳之以法的畅快剧情，有的只是司法与感情之间的取舍和平衡 。该剧讲述一桩第三方匿名报警引发的神秘案件，人性、权利、欲望在探寻这场“不完美”真相过程中一一展现，一场场剧情反转、一次次叩问人心，究竟隐藏着怎样的真相 。
阴道怎样用力夹：
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