睡眠质量不好的症状 ， 在各个年龄层的人群中都有发生 。 大家各自都有自己的原因 ， 那么睡眠不好如何调理呢？你们找到睡眠不好的原因了吗？下面小编就来谈谈这个问题 。 如果你还为睡眠不好怎么办而困扰 ， 就一起来看看吧！
常常听到有人睡 ， 晚上睡得挺早的 ， 生活习惯也很规律 ， 但是总是一觉醒来 ， 感觉越睡越累 。 这是为何呢？你遇到过越睡越累的时候吗？这是和身体情况有关系的 ， 可能你的身体机能出现了一些小问题 。
肝火旺盛
很多人晚上睡觉时 ， 翻来覆去 ， 心里感到烦闷、多梦 ， 这是由于肝火旺盛 ， 心神和肝血得不到休息 ， 夜晚一直在消耗 ， 早晨起来就容易觉得疲乏 。
如果出现以上情况 ， 可以服用玫瑰花茶 ， 玫瑰花茶能缓和情绪、消除疲劳 。
血虚&阴虚
血虚和阴虚是两个不同的概念 。 血虚的人因为血不养心 ， 因此很容易失眠 ， 即使睡着了也是半梦半醒 ， 睡眠质量不高 ， 所以早上醒来 ， 一身疲惫 。 血虚和阴虚是两个不同的概念 。
而阴虚的人会有明显的内热 ， 导致夜里心烦难以入睡 ， 睡的不沉 ， 睡觉时爱翻来覆去 ， 胳膊腿乱伸 ， 甚至要放到被子外面才舒服 。
血虚的补血 ， 阴虚的养阴 。 血虚的人可以做一道当归乌鸡汤 ， 当归、黄芪各15g放入纱布袋中 ， 与乌鸡小火慢炖 ， 吃鸡肉喝汤 ， 可补血虚 。
阴虚的人宜多吃些甘凉滋润、生津养阴的食品 ， 例如新鲜蔬菜、维生素较高和富含优质蛋白质丰富的食物 。 忌吃辛辣刺激性食品 ， 忌吃煎炸炒爆的物品 ， 忌吃性热上火食物 ， 忌吃脂肪、碳水化合物含量过高的食物 。
脾胃虚弱
中医一直在讲“胃不和 ， 则卧不安” ， 睡前吃太多对胃是很不好的 ， 不仅影响睡眠质量 ， 还会使肠胃加快吸收 ， 因为摄入的量过多 ， 装满食物的胃会不断地刺激大脑 ， 从而使大脑过于兴奋 ， 使人不能安眠入睡 ， 没有一个好的睡眠质量 ， 会造成第二天身体疲劳 。
枕头过高或过低
枕头的高度对睡眠质量有很大的影响 。 如果枕头的高度过高 ， 会严重影响我们的呼吸道 ， 同时还很容易打呼噜 ， 长时间如此 ， 会出现身体颈部不适 。
如果枕头过低 ， 容易落枕 ， 造成第二天起床时 ， 头晕头胀 ， 并且还有眼肿的现象 ， 严重影响我们的睡眠质量 ， 所以枕头的高度尽量保持在8-12厘米之间最好 。
熬夜
有的人喜欢熬夜之后再补觉 ， 但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的 ， 所以说 ， 哪怕熬夜后再睡上10个小时 ， 醒来后还会觉得困倦 ， 精力不集中 。
脏器虚弱
【睡眠质量不好 让你越睡越累的七大原因】比如肾脏有问题 ， 则肾功能会被影响 ， 白天的时候肾脏无法满负荷工作 ， 这样 ， 夜里就要加班 ， 把多余的水分过滤出去 ， 所以 ， 肾衰之人 ， 或者肾功能低下的人们 ， 起夜次数多 ， 这样 ， 晚上就难以彻底睡好 ， 即使没有起夜 ， 睡觉也会不踏实 ， 早晨起来会腰酸背痛 。
床具有问题
比如床垫有的地方塌陷了 ， 床腿有高有低不平衡 ， 导致晚上睡觉时脊柱处于扭曲状态 ， 或局部用力的状态 ， 从而导致小关节紊乱 ， 引起睡眠质量下降 ， 睡起来会特别累 。
如果只有几天时间晨起感觉疲乏 ， 但调整之后就恢复了 ， 大家不必太在意 。 可是持续一段时间都这样 ， 就需要警惕了 ， 这是身体在发出危险信号 ， 千万不要疏忽！
睡觉有讲究 如何睡觉最好呢
1、子时入睡最养阴
建议在每晚亥时(9点~11点)休息 ， 子时(11点~1点)入睡 。 中医认为阴气盛则寐(入眠) ， 阳气盛则寤(醒来) 。 而子时是阳气最弱、阴气最盛之时 ， 此时睡觉 ， 最能养阴 ， 睡眠质量也最佳 。
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