【撕裂腹肌训练的方法是什么】生命在于运动 。 所以现在有很多老年人或者年轻的人们都非常注意锻炼自己的事 。 尤其是健身房中常常出现一些年轻人的事 。 撕裂腹肌训练大家对这个也许都比较不太聊 。 越来越多的人们都开始进行各种各样的锻炼身体的方法！但是有科学的锻炼自己身体的方法还是非常重要的 。 下来我们讲一讲有关与人们撕裂腹肌训练这方面的知识 。
1.空中登车： 仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。 双手放在头侧 ， 手臂打开 。 将腿抬起 ， 缓慢进行登自行车的动作 。 呼气 ， 抬起上体 ， 用右肘关节触碰左膝 ， 保持姿势2秒钟 ， 然后还原 。 再用左肘关节触碰右膝 ， 同样保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
2.健身球卷腹： 平躺在健身球上 ， 双脚平放地上 ， 双手放在头侧 ， 手臂打开 。 下颏向胸前微收 ， 呼气 ， 收缩腹肌抬起上身约45度 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。 为了保持平衡 ， 两脚可以多分开些 。 如果增加难度 ， 可以将双脚并起来做 。
3.举腿卷腹： 仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。 双手放在头侧 ， 手臂打开 。 双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交叉 ， 膝关节微屈 。 呼气 ， 收缩腹肌 ， 抬起上身 ， 下背部不能离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。 要注意保持下颏向胸前微收 。
4.反向卷腹： 仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 ， 双手放在身躯两侧 ， 双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交叉 ， 膝关节微屈 。 收紧腹部肌肉 ， 然后呼气略微抬起臀部 ， 下背部略微离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
5.传统卷腹： 仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。 双手放在头侧 ， 手臂打开 。 双腿平放在地上并屈膝 。 下颏向胸前微收 ， 收缩腹肌 ， 呼气抬起上身 ， 下背部不能离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。 通过肌电图仪（EMG）测试发现 ， 空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习 。 排名第二是举腿卷腹 ， 第三是健身球卷腹 。 研究表明 ， 当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时 ， 腹肌能够产生最大的活动 。 由于需要在不稳定的环境下控制平衡 ， 所以在进行卷腹训练时 ， 健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制 。 事实上为达到最佳效果 ， 建议尝试有规律地进行多种不同锻炼 ， 因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦 。 不论选择哪种练习方式 ， 训练和强化腹肌都需要时间和耐心 。 请记住 ， 腹肌的训练目标是肌耐力 ， 而非增大肌肉和力量 。 最后切记锻炼后进行肌肉伸展
上面叙述了有关与人们撕裂腹肌训练这方面的知识和经验 。 希望这个姿势可以给广大的读者们一个非常大的好处和作用 。 生命在于运动这一句话说的非常的有道理 。 锻炼身体是非常好的 ， 但是有一个科学的锻炼身体的方法还是非常重要的 。 希望人们可以继续坚持 。 让自己的身体越来越好越来越健康 。
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