【闭眼养肝、举手调脾、踮脚养肾、摩脐竟然有如此奇效…】
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1. 单举手臂调脾胃单举手臂这个动作对脾胃有很好的调节作用 。“脾胃为后天之本” ， 中医认为，胃气主降，脾气主升，通过升降有序的运化，将水谷精气输送到全身各处，滋养机体 。所以调养脾胃的关键是使其符合脏腑气机的变化规律 。
具体做法是1、自然站立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上；然后左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开；
2、略停两秒后，两手原路返回，重新合于小腹前 ， 全身放松；
3、然后换为单举右手 ， 重复30次 。
别看这个动作简单，想做到位还需体会内劲儿 ， 即手臂上举时缓缓吸气，小腹微收 ， 单臂上举至头顶时，力达掌根，感受撑天拄地的劲力，使身体对拉拔长；手臂下落时慢慢呼气，小腹微松，尽可能地呼尽体内浊气 。
2. 展肩扩胸宣肺气肺是所有脏器中最娇嫩的，调养以宣散为主 。模仿拉弓射箭的动作可引动肺经 ， 宣散肺之浊气，增强肺宣发和宿降的生理功能 。这个动作不仅适合肺病患者 ， 也很适合久坐一族 。
具体做法是1、两掌合抱于胸前，然后左手变八字掌，右手像拉弓一样变勾手，同时向左右两侧水平分开；
2、左臂伸展，右臂屈肘 ， 就像古人开弓射箭一样，展胸夹背，用力伸展，稍停两秒；
3、接下来两手均变掌，两臂侧平举，然后合于胸前，再换右手做另一侧 ， 重复30次 。
通过展肩扩胸及后背松紧的变化，可以刺激督脉和背部腧穴；八字立掌和勾手等指端末梢的变化，可刺激分布在手指和手腕的肺经穴位，如少商、太渊等，进而起到宣发肺气、提高肺功能的作用 。
3. 常闭双眼养肝血眼皮就好比肝脏工作和休息的开关，人只要闭上眼或者一睡着，肝脏就开始休整 ， 发挥其藏血之功 。在闭目的同时可配合眼功练习，能够改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状 。“肝主藏血”，肝主目 。眼睛干涩、迎风流泪等眼疾其实多与肝病有关，迎风流泪是肝的收敛功能不足，眼睛干涩则是肝的精血不足，因此 ， 传统养生非常强调闭眼养肝 。
具体做法是轻闭双眼，用两手大拇指在外眼角太阳穴附近揉圈，然后每转5圈，手按住太阳穴往后方向轻轻带一下，酸胀为好 。
4. 勤踮脚尖养肾气踮起脚尖可疏通足三阴经、驭气上行，从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气 ， 还有保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用 。
具体做法是踮着脚尖走路 ， 或者把足尖翘起来，用足跟行走 ， 这两种踮脚走路方法可交替进行 ， 次数和间隔时间根据自身情况控制，循序渐进，以感觉舒适、轻松为宜 。
行动不便的老年人和较严重的骨质疏松症患者，应避免站立不稳而摔倒 ， 建议最好选择坐位或平躺时练习，保持膝盖与大腿平行 ， 用力踮脚尖或勾脚尖，重复30～50下 。
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