【怎么运动效果最好 有氧+无氧，遵循健康运动333原则！】
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1. 消耗热量+雕塑身材要活就要动，而且想要身体健康，更是要运动；建议应养成运动习惯，遵循「运动333」原则，每周运动3次，每次超过30分钟，心跳每分钟130下 。然而，很多人都没有运动习惯，以致在年节期间，就会因为吃太多，而使得身材失控，导致年后大家都在疯减重 ， 至于减重则不只是要消耗热量，也要能雕塑身材 ， 才能减得健康又美丽 。
2. 减重运动时间每周150分钟想要减重，就不只运动333，必须要增加时间为150分钟，并应进行中等强度的有氧运动，可使氧气燃烧血糖脂肪，例如慢跑、快走或是骑固定式脚踏车，如果骑固定式脚踏车30分钟，可以使心跳达到130下，就可以消耗300大卡 。
3. 有氧运动与无氧运动比例3:1至于有氧运动与无氧运动的比例应该是多少？最好是3:1 ， 也就是进行有氧运动45分钟，就进行无氧运动15分钟，无氧运动训练肌力项目包括举重、哑铃与伏地挺身 ， 可以增加肌肉量；而且在运动之前，并应该做伸展操5分钟 ， 让身体暖身 。他并强调，想要减重，在运动之后并不需要特别补充食物 ， 而且应同时进行有氧运动与无氧运动，因为减重会消耗肌肉量，做无氧运动肌力训练，可以增加肌肉量，能够雕塑身材 。
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