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1. 淡盐水跑步后15分钟到半小时内可以补充水分，在水中加半小勺食盐 ， 可以补充运动中流失的盐分，改善肌肉无力 ， 恶心想吐的现象 。
2. 运动饮料汗液中含有钠，氯离子，钾，钙等电解质 ， 长时间跑步之后会流失大量汗液，钠离子和氯离子的流失导致身体无法适时调节体液和温度变化，光补充水分的话不足以应付电解质流失，而运动饮料中含有钠，钾，氯离子和葡萄糖等成分，所以喝运动饮料不但可以补充水分，还能有效补充流失的电解质 。
3. 白开水跑步的时候身体流失大量水分 ， 喝白开水是最简单的补水方式 ， 喝水的时候要注意 ， 白开水的温度以接近室温为佳 ， 不能喝冰开水，太凉的开水容易刺激呼吸系统和消化系统，影响健康；而过烫的水容易灼伤口腔和食道，容易造成胃部吸收减缓 。
4. 蔬菜汁【跑步后喝什么最好 跑步后多久可以喝水】 蔬菜中含有大量人体所需的营养成分 ， 如维生素，矿物质，蛋白质，水分等等，而且蔬菜汁的热量很低，跑步之后喝适量的蔬菜汁可以有效补充水分和其他营养成分，而且还能起到排毒消化的作用，有助于减肥 。
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