文章插图
1. 基本卷腹的正确做法膝关节弯曲成90度，脚掌在地面上平贴，双手环抱在胸前的位置或者是放在耳朵的两侧，借助腹部的力量稍稍将上半身卷起，注意背部与地面的夹角最好不要超过45度，2秒之后慢慢下躺到肩部的位置，同时卷腹起身时最好吐气，下躺时最好吸气 。
2. 反向卷腹的正确做法在地面上平躺 ， 将双手的手心贴在地面上，同时并拢双脚，将膝盖弯曲成90度，借助腹部的力量向内卷动腿部和臀部，停顿一下之后再将双脚慢慢地放下，并且在整个过程中最好不要改变膝盖和髋关节的角度 。
3. 扭转卷腹的正确做法平躺在地面上，将双脚弯曲成90度，脚掌在地面上平贴，双手放在耳朵的两侧并且手肘要向两侧展开，透过腹部的力量将上半身卷起的时候略微左右交叉侧身，运动的过程中尽量张开手肘 。
4. 单车式卷腹的正确做法【卷腹标准动作】 在地面上平躺，伸直腿部，双手轻轻地贴在耳侧 ， 弯曲右腿的膝盖并贴近腹部，同时运用腹部的力量将左手的手肘向右脚的膝盖方向靠近，并腾空左脚，初次做这个动作的人可以将左脚平方在地上 ， 一秒钟之后再换成另一边 。
推荐阅读
- 2023年80岁以上高龄补贴标准最新消息 80岁以上高龄老人补助每月多少钱？
- 全国高龄补贴发放标准2023 山东83岁老人高龄补贴就900多？
- 卷腹可以练腹肌吗
- 2023年广州社保缴费档次标准是多少 2023年广州社保一个月要交多少钱
- 2023杭州萧山医疗保险缴纳比例 2023杭州萧山医疗保险缴费标准是多少
- 卷腹跟仰卧起坐的区别
- 山东社保费缴费基数上下限2023标准是多少
- 济南社保缴费基数标准2023是多少？2023济南社会保险费用怎么算
- 2023年丧葬补助金和抚恤金标准迎来新调整，全国各地区是多少？
- 2023杭州社保缴费标准是多少？2023杭州社保缴费比例是多少