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一位美国健康专家说：晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入 。健康合理的晚餐标准是：第二天起床没有饥饿感 。千万不要以为随便进食晚餐无关紧要，科学家最新研究发现：很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯 。晚餐吃错了，以下很多疾病就会找上身来 。
怎样吃晚餐决定你的体重和健康
①晚餐与肥胖
据统计，90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活动量?。芰肯牡?，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪 ， 日积月累，肥胖也就形成了 。生活中不少正在进行节食减肥的朋友，往往忽略了晚餐节食的重要性，不吃早、中餐，晚上却大吃一顿，以致身体越减越胖 。
②晚餐与糖尿病
长期晚餐过饱，经常刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰岛负担加重，加速老化 ， 进而诱发糖尿病 。同时，肥胖也会引发糖尿病 。
③晚餐与肠癌
晚餐若吃过饱，蛋白质食物无法完全被消化，在肠道细菌的作用下，产生有毒物质;加上活动量小、进入睡眠状态中，使得肠壁蠕动缓慢，延长了有毒物质停留在肠道内的时间 ， 增加了肠癌发生的风险 。
④晚餐与尿路结石
人体的排钙尖峰值期在晚餐后的4、5个小时 ， 若晚餐吃太晚，当排钙尖峰期到来时，通常已进入睡眠中 。于是尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外 ， 致使尿中的钙不断增加，很容易沉积下来形成结晶体，长期积累就容易形成结石 。
⑤晚餐与高血脂症
晚餐若采用高蛋白、高油脂、高热量进食方式，会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白，从而形成高血脂症 。
⑥晚餐与高血压
晚餐内容若偏荤食，加上睡眠时的血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上 ， 进而引起小动脉和微小动脉的收缩 ， 使外周血管阻力增高 ， 易使血压突然上升，也加速了全身小动脉的硬化过程 。
⑦晚餐与动脉粥样硬化及冠心病
晚餐的饮食若是偏向高脂肪、高热量就可引起胆固醇增高，并在动脉壁堆积起来，成为诱发动脉粥样硬化和冠心病的一大原因;动脉粥样硬化形成的另一主因，是钙质沉积在血管壁内，因此晚餐的盛食、美食、饱食及过迟吃晚饭都是引发心血管疾病的主要原因之一 。
⑧晚餐与脂肪肝
晚餐若吃太好、吃太饱，血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成，加上晚间活动量?。布铀僦镜淖?，极易形成脂肪肝 。
⑨晚餐与急性胰腺炎
【怎样吃晚餐决定你的体重和健康】晚餐暴饮暴食 ， 再加上饮酒，极易诱发急性胰腺炎 ， 严重发病者甚至在睡眠中休克、猝死 。
⑩晚餐与老年痴呆
若长期晚餐吃太饱，睡眠时胃肠及附近的的肝，胆，胰脏等器官仍在运作中，使脑部不能休息，脑部的血液供应也不足，进而影响脑细胞的正常代谢，加速脑细胞老化 。据统计，青壮年时期经常饱餐的美食家，在老年后有20%以上的机率会罹患老年痴呆症 。
?晚餐与睡眠质量
晚餐的盛食、饱食 ， 必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑，使大脑始终处于兴奋状态中，进而言造成多梦 ， 失眠，长期下来就会引发神经衰弱等疾病 。
吃好晚餐向健康看齐，以下五个健康吃晚餐的方法 ， 让你的晚餐吃的更健康 。
①晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食 。
②晚餐时间在7点之前最有益健康 。
③晚餐多吃素食，少吃荤食 。
④晚餐少吃高脂肪、高热量、高钙以及容易胀气的食物 。
⑤处于身体发育期的儿童，晚上是可以适当多加一餐的 。
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