【瑜伽的呼吸方法以及要领】
文章插图
1、呼吸是瑜伽的精髓，瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位来看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下三部分参与呼吸 。
2、腹式呼吸 。基本动作是：两手手指做三角状，放在肚脐位置，手放在腹部上面 ， 鼻孔慢慢吸气，腹部放松，把空气压到腹部底层 。再慢慢收缩腹部肌肉，进行吐气 ， 吐气动作比吸气动作更慢 。它是以肺的底部进行呼吸的 。
3、胸式呼吸 。基本动作是：闭嘴，自然吸气，用鼻孔短促有力的均匀呼出气体，呼气频率大概是一秒一次 。呼吸主要以肺的中上部分进行呼吸 。
4、完全呼吸 。基本动作是：先慢慢往腹部吸气，直到有肚子胀满的感觉，把空气慢慢提到胸部，一般吸气一边提肩 。最后放松肩部，缩胸吐气 。肺的上、中、下三个部分都参与呼吸 。
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