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【怎么在家锻炼腿部肌肉 在家锻炼腿部肌肉的方法】1、采取深蹲类的锻炼方式，比如患者可以采取双下肢直立，两腿分开与肩同宽，之后缓慢的下蹲，尽量使臀部靠碰脚后跟 ， 之后再缓慢的站起 。在站起的过程中，患者还可以垫起脚后跟，以加强对小腿的锻炼 。
2、采取在小腿上绑沙袋的方式进行锻炼 ， 比如患者在双侧小腿绑上适宜重量的沙袋 ， 之后在屋内步行或者是正常生活，这样也可以在不经意间起到对腿部肌肉的锻炼 。
3、采取高抬腿类的锻炼，比如患者可以在原地不动练习高抬腿 ， 双侧反复抬起，这样也可以锻炼腿部肌肉 。又或者患者可以仰卧在床上练习直腿抬高，也就是绷直膝关节缓慢的抬高，再缓慢的放下 。
4、采取蹲马步的锻炼方式，此类锻炼并不适合所有的患者 ， 仅仅适合既往没有膝关节相关疾病的患者 。此类锻炼能够有效地提高下肢的肌肉力量，以及耐缺氧的能力 。
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