进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般 。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位 。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作 。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务 。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤 。
初学者要避免一次做过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止 。
：
仰卧起坐的正确做法是什么：
【仰卧起坐的正确做法】腹肌锻炼的基本方法：1、仰卧起坐：动作一：平卧垫上，两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头 。动作二：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高 。动作三：下放上体，回到动作一 。注意事项：向前卷缩时，腰要下沉贴垫面，腹肌尽量收缩；头部与躯干保持正直；双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感，手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前 。2、仰卧举退：动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧 。动作二：举腿与地面垂直 。动作三：恢复到动作一 。注意事项：举腿时臀部要向前挺出，而不是简单的抬腿；其他同上 。3、仰卧起身：仰面躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放并分开大约与臀同宽 。双手放在头部两侧，轻触耳后 。开始呼气的同时，慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近，使上背部离开地板，保持尾椎和下背部始终接触地板 。想像着你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手风琴 。在最高点稍停片刻再呼气返回起始姿势 。
推荐阅读
- 一辈子最富有的星座女
- 西洋杜鹃的花期管理，杜鹃花的花期管理
- 慢慢的变绿了 1招就变绿
- 金鱼藻的养殖 *** ，金鱼藻种植 *** ？
- 栾树的繁殖方法有哪些？
- 游戏里经常说到的内侧和公测，删档和不删档，这都是什么意思？
- 不免贵的姓氏 关于不免贵的姓氏
- 再破的花盆也能开出美丽的花朵 花开不断挤爆盆！
- 怎么样做一个成功的心理咨询师
- 麦冬草的养殖 *** 和注意事项「麦冬草的养殖 *** 和注意事项图片」